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調適中學生心理的8種方法

1.學會微笑

微笑是一種無形資產,對于身心健康均有裨益。人的面部表情與人的內心體驗是一致的、沒有信心的人,經常愁眉苦臉、無精打采、眼神呆板。一個有自信心的人,眼睛炯炯有神,滿面春風,充滿朝氣。微笑是人快樂的表現,能使人心情舒暢,振奮精神,能使人忘卻憂愁、擺脫煩惱,學會微笑,體驗微笑這種美好的心理感受。


2.多想自己開心的事

每個人都有成功或失敗的一面,都有開心或不開心的事,多想開心的事,就是你做得最成功的事,那是你信心的保證,堅定自已的信心,就是力量的源泉。心理上美好的回憶能抹去心靈上的創傷。


3.語言調節法

語言是人類思想溝通的工具,也是人的情緒與表現的強有力的影響工具。通過語言既可引起人的愉快情緒。也可以引起人的消極情緒,既可以引起也可以抑制,即使內部不出聲的內部語言同樣也能使人調節自己的情緒。


4.深呼吸身心放松法

古代有一高僧臥云曾說過:“靜神養氣”,靜神養氣對人的身心十分有益,學會身心放松對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩定有相當好的調適作用,當你靜下心來,站或坐著,閉上眼睛,心里默念靜神養氣四個字,然后做深呼吸,吸氣要緩慢,節奏感順暢,然后慢慢呼氣,呼氣要細、長,速度比吸氣還要慢,反復幾十個深呼吸,會使人感到身心放松,收到比較滿意的效果。

 

5.想象放松法

有自卑感的人評價自已,總認為自已在學習生活、工作中,這個不行那個也不行。越來越沒信心,越來越無勁??朔@種心理,應樹立信心、牢記李白的詩句“天生我才必有用”。用默記的積極暗示心理。逐漸有了信心的力量,別人做得到的我同樣也能做得好。用想象的方法,做到人與大自然的融洽和諧。在整個想象過程中,心里伴隨著“松、松”的意念,煩悶之氣,自卑之感,緊張等隨之消失。


6.欣賞音樂法

一首健康的音樂的樂曲能調節人的情緒,陶冶人的情操,培養人的意志。當人受到挫折或遇到困難時,情緒低沉,缺乏信心的時候,選擇適當的音樂欣賞,能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍色的多淄河》、《歡樂頌》、《義勇軍進行曲》等交響樂、能使人激發熱愛生活、熱愛大自然的深情,從心理上戰勝自我,走出低潮。


7.團隊精神生活

團隊的精神是積極向上的,是一種凝聚力,經常參加集體團隊活動??梢韵瑢W之間的人際關系敏感和心理不平衡性以及敵對現象??梢孕纬梢粋€團隊成員互相友愛、關系融洽、密切合作,建立良好的人際關系,同學之間彼此親近,讓同學產生愉快的心理體驗,能在困難與挫折面前受到同學的安慰與鼓勵,增強團隊精神高于一切的思想,增強集體榮譽感。


8.將心理健康寓于體育教學之中

身心健康的重要性.在體育教學中更為突出,應試教育中學生學習負擔過重,在推進素質教育全面發展過程中,體育、美育顯得更加重要。在體育教學中,針對學生中膽小臉紅、怕羞、自卑感,可多安排參加游泳、跨欄、單雙杠、跳高等項目的鍛煉,使學生生克服膽怯、害怕心理,以勇敢的精神戰勝困難跨越心理障礙。鍛煉了膽量,增強了自信心。

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